夜、肩こりや腰痛が原因で寝付けない方も多いのではないでしょうか？慢性的な痛みを抱える方にとって、夜のリラックスタイムを充実させることは質の高い睡眠に繋がります。まず、簡単な寝る前のストレッチから始めてみましょう。肩回しや腰の軽い伸ばし運動を行うことで、筋肉の緊張がほぐれ、血流が促進されます。このちょっとしたケアで、体がほぐれリラックスできるでしょう。

次に、温かいシャワーやお風呂にゆっくり浸かるのもおすすめです。温められた体が徐々に冷める過程で、自然に眠気が訪れます。さらに、ラベンダーやカモミールのアロマを使って深呼吸をすることで、副交感神経が優位になり、心身ともに落ち着きます。特に肩こりや腰痛を感じる方には、リラックス効果があるアロマオイルを取り入れてみると良いでしょう。

また、就寝前1時間はスマホやPCなどのブルーライトを避け、心を静める時間を持つことが大切です。ブルーライトは脳を刺激し、寝つきにくくなる原因になります。代わりに、読書や日記を書くなど、穏やかな気持ちで一日を振り返る時間を設けてみましょう。

睡眠の質を高めるには、自分に合ったリラクゼーション方法を見つけ、日々のルーティンに取り入れることがポイントです。リラックスできる時間を意識的に持つことで、心身の緊張を和らげ、質の高い眠りを手に入れていきましょう。