長時間のデスクワークで感じる疲れを軽減するためには、定期的な休憩とリフレッシュが重要です。今回は、仕事の合間に簡単にできる休憩法をご紹介します。

1. 20-20-20ルール

長時間の画面作業で目が疲れやすくなります。20分ごとに20秒間、20フィート（約6メートル）先を見ることで、目の負担を軽減しましょう。

2. 簡単なストレッチ

椅子に座ったままできる肩や首のストレッチを1〜2分行うことで、血行を促進し、筋肉の緊張を和らげます。例えば、首をゆっくりと左右に傾けたり、肩を回したりすることで、肩こりや首のこりを軽減できます。

3. 深呼吸

仕事の合間に深呼吸を行い、心と体のリフレッシュを図りましょう。5秒かけて鼻から息を吸い、10秒かけて口からゆっくりと吐きます。これを数回繰り返すと、気分が落ち着き、集中力が戻ります。

4. 歩く時間を確保

1時間ごとに少し歩く時間を取り入れることで、体をリフレッシュさせましょう。オフィスの廊下を軽く歩くだけでも、気分転換になります。

日常に小さな休憩を取り入れ、効率的に疲れを軽減し、健康的な仕事環境を整えていきましょう。