冬は寒さが厳しくなる一方、冷えや体の不調が現れやすい季節です。これを防ぐには、日常的に健康習慣を見直すことが大切です。

1.防寒対策を徹底

外出時は「三首」（首・手首・足首）をしっかり温めましょう。 マフラー、手袋、レッグウォーマーを活用し、冷気の侵入を防ぎます。

2.食事で内側から温める

体を温める根菜類（生姜、大根、人参など）を積極的に摂取しましょう。また、温かいスープや鍋料理も代謝を促進します。

3.適度な運動を取り入れる

ストレッチやヨガで血流を改善し、冬場の辛くなりがちな筋肉をほぐしましょう。 特に朝起きてすぐの軽い運動は、1日の体温調節を助けます。

4.質の高い睡眠を確保する

寒さでリラックスして寝つきが良くなる冬こそ、寝る前にお風呂で体を温めること、重要です。布団や寝具も保温性の高いものを選びましょう。

これらのポイントを取り入れて、冬を快適に過ごしましょう！