冬は冷えやすい季節。体温が下がると免疫力も落ち、体の不調が出やすくなります。そこで、日常に取り入れやすい温活法を紹介します！

1. 朝一番の白湯習慣
   朝起きたらコップ1杯の白湯を飲んで、内臓を温めましょう。代謝アップにも効果的です。

2. お風呂でしっかり温まる
   38～40度の湯船に10～15分浸かり、体を芯から温めましょう。入浴後は冷えないよう、すぐに着替えを。

3. 「首」を冷やさない工夫
   首・手首・足首を温めることで、全身の血行が良くなります。外出時はマフラーやレッグウォーマーを活用しましょう。

4. 簡単ストレッチで血行促進
   デスクワーク中は1時間に一度立ち上がり、軽いストレッチや足踏みをするだけでも血流が改善されます。

冷えを防ぐために、毎日の小さな習慣から温活を始めましょう。体が温まると、心も元気に過ごせますよ！