秋は気温の変化が大きく、免疫力を高めることが特に重要です。今回は、免疫力を向上させるために取り入れたい食事や習慣についてお伝えします。

1. ビタミンCと抗酸化物質を含む食材

オレンジ、キウイ、ブロッコリーなど、ビタミンCが豊富な食品を積極的に摂取しましょう。抗酸化物質が免疫細胞の働きをサポートします。

2. 睡眠と適度な運動

良質な睡眠は免疫力を高め、適度な運動は全身の血行を促進し、免疫機能を活性化します。毎日の生活に運動習慣を取り入れましょう。

3. 腸内環境を整える

免疫細胞の大部分が腸に存在するため、発酵食品（ヨーグルト、納豆など）を摂り、腸内環境を整えることが大切です。

この秋、体調を整え、免疫力を高めるためにこれらの習慣を心がけてください。